ダイエット前編　２０２４年１月２９日

活動量の少ない成人男子は１日に２２００kcalほど必要。

かつ丼　１杯で１０００kcalだそうな！？？？？

今朝はスパゲッティ　ペペロンチーノにハムを載せて食べた。

画像ので３００kcalらしい。

一個で168kcal

これだけみただけで、私の食生活は３０００kcalほど取っている気がする。

次はどんな運動をするとどれくらいの消費カロリーかを調べると

どこぞの事務のサイトから、引用、、ジムなので宣伝を含むしジム側の説明。

結論から伝えると、有酸素運動の消費カロリーは20分程度のウォーキングで70kcal、ジョギングで160kcal程度、サイクリングで200kcal、スイミングで400kcal程度です。

毎日犬のハウザーと散歩をしているが２０分程度。　すると７０kcalしかない。

みつばちレストランまで往復すると４０分位で４１００歩と万歩計では出る。

昨日は夕方５時現在で１０，０２１歩だった。

１０，０２１歩の消費カロリーは２１４kcal。

愕然・愕然～～～こりゃダメダ。

昨日も１万歩（歩きとエアロバイク）達成したのでヤレヤレこれで寝られると思い、グ～グ＾寝たが

食べ物は３０００kcal位食べて、消費は２１４kcalとなっている。

もっとも生きているだけで安静にしていても１日に必要なカロリーは２０００kcalほどは必要らしいので、それ以上食べた１０００kcal分は運動しなければならない。

ところが２１４kcalの運動では体重減少どころか太ってしまう計算になる。

iphoneseで過去１年間を調べると、

歩いた歩数では今年の１月はよく頑張っている。

一方、体重は穏やかなれど７０ｋｇをピークに頭を下げてきた。

これだけ見ると万歩計で毎日、１万歩を達成すれば元の体重７６ｋｇ位に行くように見える。

ところが振り返ってみると１年前の運動・活動はエアロバイクはしていなかった。

ハウザーの散歩は過去３年位から同じ。

やはり漫歩計に現れていない、生き物たちの森での丸太の玉切り・移動・草刈りなど足を含む手・腕・上半身の全体運動をしていたことが体重を６６ｋｇ位にしていた可能性が真実だと思う。

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最近は横着な話でテレビをみながら座った状態で太ももを上げ下げして、それも数えておいて万歩計に手入力した。

どういう訳かアップル社のスフとでは太もも上げ下げは自動的には万歩計に反応しないから。

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昨日masaXさんから無酸素運動で筋肉を作る事が有効とコメントを頂いた。

その事は知ってはいたが、ボケっとしていて、万歩計の数値だけで解決できる・解決しようと考えていた。

今年ははまもなく１月が終わる。

７０ｋｇを６５ｋｇにするのは今年の目標なのでまだ１１か月ある。

これからは筋肉をつける運動を主に、無酸素・有酸素を適度に含めて目標を達成しよう。

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泣き言：右足のアキレス腱を４年前に痛めたのでそれをカバーしながらのダイエットになる。