万歩計は足の話だった！　　　肉体労働は素晴らしい筋トレ　２０２４年１月２８日（日）

妻が風邪気味で私まで風邪気味なので今日は無理をしないでおこう。

おしまい。

あくまでも私がちょこっと齧ってるだけの知識ですので信じるも信じないも自由ですが・・・

人間が消費するエネルギーは、体重×４×歩行時間×1.05 で出るそうで

体重を1kg落とすのに消費するエネルギーは7200kcalだそうですので、上の式から逆算すると

体重が例えば７０kgだとすれば、たった1kg落とすだけに私の計算では24.49時間歩く必要があります。

逆に言うと、普段いくら歩いても体重は落とせません（有酸素運動で体重を落とすのは夢物語です）

それより作業でできるだけ強い力を使って筋肉を付けてください。筋肉さえ付ければ寝てる間に基礎代謝で脂肪は燃焼されます。

masaXさん　こんばんわ！

とりあえず、回転速度を上げてやってみました。

カロリーでは２１４kcalとなりました。

ゆっくり優雅にエアロバイクを漕いでいては有酸素運動ですね。

回転速度を上げると息が切れます。

するとこれは無酸素運動に変わると思いました。

次回は３０分とか時間を決めて、疲れる位の早い速度でエアロバイクを漕いでみます。

色々やると面白いです。

この寒いのに１万歩終えた今は体がほてっています。

教えて頂きありがとうございます。

おっとりさん

有酸素運動の方が脂肪が燃焼できると思ってる人が殆どですが、実は大きな落とし穴で、有酸素運動では脂肪が燃焼されるのは事実ですが、上で書いたように燃焼される脂肪の量は上で書いた様に、極々わずかな量の脂肪であって、しかも運動中にしか燃焼されませんので結果的に殆ど体重が落とせないんです。

逆に無酸素運動は運動中には全くと言っていいほど脂肪を燃焼する事はありませんが、無酸素運動をする事で筋肉が付きます。筋肉が付く事で運動していない寝てる間でも脂肪を燃焼する体になっていきます。

結果的には有酸素運動をすよりも無酸素運動をやった方が脂肪がたくさん消費されて体重が落ちる事になるんです。

有酸素運動は体内に活性酸素が増える事で、老化が進むとも言われてますので要注意です。

masaXさん おはようございます。

色々教えてくださりありがとうございます。

コメントの「有酸素運動は体内に活性酸素が増える事で、老化が進むとも言われてますので要注意です。」

これは活性酸素が増えるのは無酸素運動の激しいのですよね。

単語の間違いだと思っています。

今からきちんと調べます（笑い）

体重が70キロも有るなんて　羨ましいなあ⁉️⁉️⁉️  モリヒロクンは　いくら食べても　体重は増えません　減るばかり。　市の健康相談でも　体重　身長？毎年少なくなります。　今58キロ　身長１６８センチ　　今年は　さらに　減額されるのかな？　コレでは　クロダイに　引きずられるわけだなあ？

おっとりさん

＞これは活性酸素が増えるのは無酸素運動の激しいのですよね。

いえ違います。有酸素運動がダメなんです。たくさんの酸素を体に取り込む事でその酸素が体内で活性酸素になるそうですよ。

若返りたかったら、どんどん無酸素運動をしてください。

筋トレとかダッシュとか（笑）

masaXさん　こんにちわ！

そうなんですか？　有酸素運動をやると酸素を取り入れすぎてそれが活性酸素になってします。

確認させていただいてよかった。

今のところはエアロバイクにしろ散歩にしろ有酸素運動になるのでダメダメしていたんですね。

急に頭が切り替わらないかも（笑い）

しっかり覚えました。

masaXさん　こんにちわ！

若返りたくはなくもないですが、もうオマケの時間だと思っています。

ダイエットの目的はでっぱりお腹では自分で恥ずかしいと思うから（笑い）。

それに膝の負担もかけたくないからです。

度々ありがとうございます。